“早睡早起”，计划中最常见的一项。然而，每当忙碌时，定好的作息计划就会抛之脑后——白天越忙碌，到了晚上，越想找回属于自己的时间，在网上冲浪、和小伙伴开黑、和朋友夜聊……不知不觉，原定23点睡觉，变成了1点睡，从“早睡早起”变成了“熬夜冠军”~

对于现代人的来说，睡前玩手机成为了实现“早睡早起”计划的绊脚石。但你知道吗？睡前玩手机的危害，不止压缩睡眠时间，还有这些健康隐患——

01.

睡前玩手机的伤害

第一个 影响睡眠质量

你留意过这样的现象吗？晚上长时间玩手机，如果错过了自己平时入睡的时间，很容易睡不着，甚至彻夜失眠。这是为什么呢？

其实，这和生物钟有关。生物钟是决定了我们什么时候想睡觉的主要因素，它在大脑深处发射信号，使你在夜晚产生困意并督促入睡。当你浏览到感兴趣的内容时，由于精力过度聚焦，交感神经处于亢奋状态，很容易打破原本生物钟引起的睡眠信号，便不觉得困了。

与此同时，夜间手机的蓝光也会干扰到褪黑素的分泌，从而影响睡眠。褪黑素又是什么呢？原来它是一种诱导自然睡眠的激素，调节生物钟。黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，让我们很快产生困意。而夜间使用的手机、电脑、平板等电子设备，其屏幕光线多为蓝光，蓝光导致褪黑素分泌延迟和减少，从而干扰睡眠。

因此，我们如果想要晚上睡得好，睡前1小时尽量避免使用手机、平板等电子设备，顺应生物钟的节律，按时入睡。

第二个 小心，会情绪低落

有一点你可能没想到，睡前玩手机不仅容易让我们第二天昏昏沉沉、精神欠佳、反应迟钝，还可能会有抑郁的风险。

一项研究表明，长期暴露在夜间光线下，无论该光线来自灯光、光污染，还是电子设备屏幕，都会影响大脑中特定的神经回路，从而让人情绪低落。因为夜间电子设备中蓝光的暴露会减少深度睡眠和快速眼动睡眠的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪非常重要。

所以，想要保持好心情，可以从睡前放下手机、早睡早起开始。

第三个 视力一降再降

一旦眼睛感到干涩疲劳，我们可以多吃富含维生素A食物，如动物肝脏、深绿、橙黄色蔬菜水果等，来降低手机对视力的影响。

看完这三个危害，你大概已经暗暗下定决心，今天开始，早睡早起了吧？那我们入睡前尽量把手机放在1米外的地方，用耳朵去听舒缓的助眠音乐，减少眼睛浏览手机资讯。除此之外，还可以建立睡眠仪式，让每一天都精神饱满。

02.

美好的睡眠仪式

早睡早起每一天

首先，我们可以根据自己的实际情况，制定一个明确的作息计划，比如属于打工人的作息计划为：

睡前，用冷敷凝胶泡泡脚，也有助于更好的睡眠哦。（使用方法：将冷敷凝胶滴适量于泡脚水里，泡10-15分钟）